Новости

КАК ПРАВИЛЬНО НАРАСТИТЬ МЫШЦЫ

Для того, кто не знаком с тренажерным залом, визит туда может стать настоящим вызовом. Большой выбор тренажеров может сбить с толку и побудить попробовать каждый. Здесь мы выделили основные моменты, на которые стоит обратить внимание новичку.


Отсутствие разминки: иногда в тренажерном зале можно увидеть людей, которые сразу начинают интенсивные упражнения без разминки. К сожалению, они не осознают важность разминки в силовых видах спорта. Во-первых, она защищает от травм и растяжений, которые могут привести к серьезным повреждениям. Поврежденная мышца может помешать набору мышечной массы. Во-вторых, разминка улучшает кровоток, необходимый для успешной тренировки.
Тренировка отдельных мышц: нельзя просто ходить в зал раз в неделю и сосредоточиваться только на упражнениях для бицепса, ожидая от этого рост мышц. Важно работать над развитием всех групп мышц, особенно для новичков. К таким упражнениям относятся: жим штанги лежа, становая тяга и приседания с гантелями. Эти три упражнения формируют основу для начинающего спортсмена и помогут быстро и равномерно наращивать мышечную массу. К ним можно добавлять более легкие упражнения — подтягивания или подъем штанги на бицепс, но они не могут заменить базовые упражнения.

Спортпит: споры о спортивном питании разделяют людей на два лагеря. Одни считают его вредным и опасным для организма, другие убеждены в необходимости спортивного питания. На самом деле, обе стороны не совсем правы. Спортивное питание безопасно и полезно при умеренном использовании и хорошем качестве. Оно представляет собой просто продукты на основе молока и является дополнением к рациону спортсмена.

Следуйте этим базовым рекомендациям по набору мышечной массы и результат не заставит себя ждать
Made on
Tilda